40代男の健康改善に役立った！買ってよかった食材＆便利グッズ７選【実体験レビュー】

この記事では、僕自身が健康診断で指摘を受けたのをきっかけに、実際に買って使ってよかったと感じた食材や健康グッズを紹介します。

同じように健康が気になり始めた40代男性の方に、少しでも参考になれば嬉しいです。食事改善や運動習慣って、正直「続けること」が一番難しいですよね。

でも、“道具”や“食品”の選び方次第で、続けやすさは格段に変わります。この記事では、僕が実際に使って「これは買って正解だった！」と感じたアイテムを厳選して紹介していきます。

忙しくても健康意識が続く！買ってよかった7選

■① ギリシャヨーグルト（オイコス・パルテノ）

朝の忙しい時間でもサッと食べられて、たんぱく質がしっかり摂れるのが魅力。特に「オイコス」や「パルテノ」などのギリシャヨーグルトは、高たんぱく・低脂質でダイエット中の朝食にピッタリです。

味もおいしく、定番のプレーンからベリー系まで種類が豊富なので、飽きずに続けられるのもポイント。僕は朝食にギリシャヨーグルト＋ゆで卵＋全粒粉パン＋バナナという組み合わせで安定しています。

■② プロテイン（REYS ホエイプロテイン）

筋トレをする習慣がついた今では、プロテインは欠かせません。特に最近のプロテインは味も良くて、継続しやすい点が気に入っています。

朝食のプラスワンとして、あるいは小腹が空いた時のおやつ代わりにも最適。手軽にたんぱく質を補給できるのはもちろん、「体をつくっている感」が得られるので、モチベーションも高まります。

■③ 全粒粉パン＆玄米

主食を“白”から“茶色”に変えるだけで、栄養バランスが一気に良くなります。特に全粒粉パンや玄米は、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で、腸内環境にもプラスに働きます。

「普通の食パンや白米と味が違うのでは？」と不安に思っていましたが、実際には香ばしくて美味しい。何より“健康に良いものを選べている”という意識が、日々の満足感につながっています。

■④ nosh（ナッシュ）

平日の夜ご飯にとても重宝しているのが、冷凍宅配弁当「nosh（ナッシュ）」。

栄養バランスが整っており、1食ごとのカロリーや糖質もコントロールされているため、忙しい平日の夜でも手軽に健康的な食事ができます。

お気に入りは鶏肉の旨だれペッパーチキンや、銀鮭のポテトアヒージョなど。電子レンジで温めるだけなので、料理が苦手な人にもぴったりです。

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■⑤ スマートウォッチ（健康管理デバイス）

「今日はあと何歩歩こう」と自然に思えるようになったのは、このアイテムのおかげ。スマートウォッチを使うと、運動や心拍、睡眠などのデータが記録されていきます。

特に僕のようにウォーキングや軽めの筋トレを習慣にしている人には、“記録が残る”ことが続ける原動力になります。朝起きて、前日の歩数を確認するのがちょっとした楽しみにもなっています。

■⑥ スマホ連動型体重計

毎日乗るだけで、スマホに自動で記録が残るスマート体重計。これがダイエットの意識を維持するのにとても役立ちました。

「今日はちょっと増えたな」「昨日運動したから少し減ってる」など、体重の変化を“可視化”することで、行動と結果が結びつきやすくなります。

僕が使っているのは、アプリ連動タイプで体脂肪や筋肉量もチェックできます。体調のちょっとした変化にも気づきやすくなりました。

■⑦ 電子レンジ用ゆで卵メーカー

健康的な朝食に欠かせないゆで卵。でも毎朝鍋で茹でるのはちょっと面倒…そんな時に役立ったのが「電子レンジで簡単にゆで卵が作れるグッズ」です。

水と卵をセットして電子レンジでチンするだけで、数分後にはちょうどよい硬さのゆで卵が完成。洗い物も少なく、忙しい朝でもストレスなくたんぱく質を補えるのが嬉しいポイントです。

食材・道具は「習慣化」のカギ

40代からの健康改善は、「気合い」よりも「仕組み」と「環境づくり」がカギです。

今回紹介したような便利な食材やガジェットをうまく使えば、ストレスなく続けることができます。「なんとなく健康に良さそう」ではなく、「続けられる健康習慣」を作るために、まずは“1つ試してみる”のがおすすめです。

まとめ｜40代の僕が本当に使ってよかったモノとは？

• 朝食に＋1したい → ギリシャヨーグルト
• 筋トレや間食代わりに → プロテイン（REYS）
• 主食の置き換えに → 全粒粉パン＆玄米
• 夕食を手軽に健康的に → nosh（ナッシュ）
• 運動の記録と可視化 → スマートウォッチ
• 毎日の変化をチェック → スマホ連動型体重計
• 時短でゆで卵を用意 → 電子レンジ用ゆで卵メーカー

すべて「買ってよかった」「続けやすかった」と感じたアイテムばかりです。

まずは気になったものから取り入れてみてください。小さな習慣の積み重ねが、健康な体を作っていくと実感しています。

ぜひ一緒に“続けられる健康改善”を始めましょう！

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だいせん

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　40代、独身一人暮らし。普段はデスクワーク中心の仕事をしています。 2024年11月、健康診断で高血圧・コレステロール・肝臓の数値異常を指摘され、人生で初めて本気で自分の健康と向き合うことに。 当時の体重は104kg──BMI34超。まさに“典型的な中年太り”でした。 「このままではまずい」と思い立ち、ウォーキング・チョコザップ・ゆる食事改善を続けた結果、現在（2025年7月）は93.6kgまで減量に成功。このブログでは、同じように健康診断で引っかかって「このままじゃダメかも…」と感じた40代男性に向けて、無理せず、でも確実に前に進む“リアルなダイエット記録を発信しています。