健康診断D判定位の40代男性の味方！nosh（ナッシュ）で始めるゆる食事改善【実食レビュー＆活用術】

　ダイエットと健康改善を始めた私が、運動と並行して特に重視しているのが「食事の見直し」です。 でも、仕事が忙しい40代男性にとって、毎日の自炊は現実的にハードルが高い。かといってコンビニや外食ばかりでは栄養バランスやカロリーが気になりますよね。

　そんな中、私が2025年1月から取り入れているのが【nosh（ナッシュ）】という冷凍宅配弁当サービスです。今回は、noshを半年以上活用してきた体験をもとに、「実際どうなの？」「続けられる？」「本当に健康にいいの？」という疑問に答えながら、レビュー＆活用術をお届けします。

nosh（ナッシュ）とは？

　noshは、管理栄養士が監修した栄養バランスの良い冷凍弁当を、定期的に自宅に届けてくれる宅配サービスです。

• すべての商品が糖質30g以下、塩分2.5g以下に設定されている
• メニューは約100種類！好きな料理を選んで注文可能
• 調理はレンジで温めるだけ
• 冷凍保存でストックも可能

　栄養管理がしっかりされているうえ、味にもこだわりがあり「冷凍弁当のイメージが変わった」と感じました。

　また、noshのアプリは直感的で使いやすく、注文変更やスキップも簡単。初回はセットを選ぶだけですが、2回目以降は自分の好みに合わせて柔軟にカスタマイズできるのも嬉しいポイントです。

私のnosh活用スタイル｜平日夜に3食分でOK！

私は2025年1月からnoshを使い始めました。

現在の活用方法はこんな感じです：

• 平日の夕食に週3食分（月・水・金が多め）
• ごはんは週末に玄米をまとめて炊き、冷凍ストック
• noshのメニューを1品レンチン → 冷凍ごはんをチン → 完了！

「仕事で帰宅が遅くなったけど、栄養バランスを崩したくない」 「今日はちょっと疲れてて、自炊はしんどい」

　そんなときでも、健康的な夕食が“ほぼ何もせず”に完成するのは本当にありがたいです。

　私の場合、夜ご飯を整えることができると自然と睡眠の質も改善し、朝の目覚めもすっきりしてきました。単なるダイエットではなく、生活のリズム全体が整う実感があります。

noshのここが良かった！実体験レビュー

半年以上使って感じた良さを正直にまとめます。

1. 想像以上に美味しい！

冷凍＝味がイマイチというイメージを覆されました。noshは本当に味がしっかりしていて、スパイスの効いた料理や和風の繊細な味付けなど、レストランクオリティのメニューも多くあります。

私のお気に入りメニュー：

• 旨だれペッパーチキン（パンチの効いた味付けで満足度高い）
• 鶏肉のにんにく味噌（ごはんが進む味！）
• 銀鮭のポテトアヒージョ（魚料理の中でも絶品）

2. 栄養管理が楽になる

　noshの全メニューには栄養成分表がついており、カロリー・糖質・たんぱく質・塩分が明記されています。アプリで履歴も確認できるため、「今日はカロリーを抑えよう」「たんぱく質多めにしよう」など、調整しやすいです。

　また、メニューの構成も工夫されていて、主菜＋副菜2品がバランスよく組み合わされています。コンビニ弁当のように揚げ物中心ではなく、野菜をしっかり摂れる構成が多いのも魅力です。

3. 時短＆ストレスゼロ

　調理はレンジで温めるだけ。洗い物もなし。仕事終わりに「ごはん作るのめんどくさい…」と思っても、5分で食卓が完成するのは神レベルです。

　特に一人暮らしだと「1食だけのためにキッチンを汚したくない」と思う日も多いので、この気軽さは非常に助かっています。

4. メニューが豊富で飽きにくい

　和食・洋食・エスニック系までジャンルが幅広く、選ぶのが楽しい！定期的に新メニューも追加されるので、「今日は何食べようかな？」というワクワク感も続きます。

　さらに、「スイーツメニュー」も豊富で、糖質オフのロールケーキやドーナツなど、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるアイテムも魅力的。気分転換やご褒美にも活用しています。

noshの気になった点（でも続ける価値あり）

気になる点もあえて正直に書いておきます。

• 最初は量が少なく感じた → ただ、玄米ごはんを一緒に食べることでちょうどよくなった
• 冷凍庫のスペースがやや圧迫される → まとめ買いしすぎなければ問題なし
• 価格はコンビニよりやや高め → でも、健康への投資と考えれば納得できる範囲

　加えて、配送日時の調整がうまくできないと受け取りが不便になる場合があります。ただ、これはアプリ上での変更も可能なので、予定が見えていれば大きな問題にはなりません。

個人的には、「健康的な外食」と思えばむしろコスパは良いと感じています。

noshを始めて変わったこと

noshを取り入れてから、以下のような変化を感じています：

• 夕食の栄養バランスが安定し、体調が良くなった
• 帰宅後の食事準備が圧倒的に楽に
• 無理な食事制限ではなく、ゆるく続けられる安心感
• 外食やコンビニ食の頻度が減り、出費も安定

　何よりも「夕食に迷わない」というストレスの軽減が大きいです。迷いがなくなることで、他の生活習慣（就寝時間や運動）にも好影響が出始めています。

まとめ｜40代男性のダイエット・健康管理にnoshはおすすめ！

　noshは、仕事や家庭に忙しい大人の男性が「無理せず健康的な食生活を整える」ための強力な味方です。

・調理不要 ・栄養バランスばっちり ・おいしい ・飽きずに続けられる ・生活全体のリズムも整いやすい

　この5拍子がそろっている食事サービスは、なかなかありません。私もこれからもnoshに頼りながら、無理のない食事改善を続けていこうと思っています。

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だいせん

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　40代、独身一人暮らし。普段はデスクワーク中心の仕事をしています。 2024年11月、健康診断で高血圧・コレステロール・肝臓の数値異常を指摘され、人生で初めて本気で自分の健康と向き合うことに。 当時の体重は104kg──BMI34超。まさに“典型的な中年太り”でした。 「このままではまずい」と思い立ち、ウォーキング・チョコザップ・ゆる食事改善を続けた結果、現在（2025年7月）は93.6kgまで減量に成功。このブログでは、同じように健康診断で引っかかって「このままじゃダメかも…」と感じた40代男性に向けて、無理せず、でも確実に前に進む“リアルなダイエット記録を発信しています。